![\"\"](\"https:\/\/ativoesaudavel.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ansiedade-1.jpg\")
<\/a><\/p>\nNa atualidade e juntamente com o aumento na incid\u00eancia de doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o-transmiss\u00edveis<\/strong>, tem ocorrido um crescente aparecimento de indiv\u00edduos portadores de doen\u00e7as de car\u00e1ter psicol\u00f3gico.<\/strong><\/p>\n Qual ser\u00e1 o segredo<\/a> de manter a ansiedade sempre em equil\u00edbrio? Quais os melhores nutrientes que pode ajudar a voc\u00ea a manter-se em harmonia?<\/p>\n A ansiedade \u00e9 uma das principais doen\u00e7as que tanto assolam a humanidade nos dias de hoje.<\/p>\n Portanto, procurar a sua preven\u00e7\u00e3o<\/strong> quanto o seu controle \u00e9 algo que muitos almejam e que pode sim ser alcan\u00e7ado.<\/p>\n A preven\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhor maneira de evitar que uma simples ansiedade, comum a todos os seres humanos, transforme-se num transtorno que \u00e9 algo mais devastador.<\/p>\n Somo seres humanos e podemos reagir de diferentes formas a algo que nos incomoda. Isso para algumas coisas em nossas vidas pode n\u00e3o ser t\u00e3o legal assim, mas por outro lado diminui o sofrimento.<\/p>\n Ent\u00e3o, estes sintomas listados abaixo s\u00e3o apenas uma pequena amostra do que a ansiedade \u00e9 capaz de provocar em nosso corpo.<\/p>\n Ou seja, quando a ansiedade j\u00e1 se encontra alterada, por\u00e9m ainda n\u00e3o \u201cexplodiu\u201d de forma devastadora.<\/p>\n Se voc\u00ea percebeu que j\u00e1 sente mais de 4 sintomas desses, ent\u00e3o chegou o momento de pisar no freio e reparar os danos j\u00e1 causados! Pois, caso contr\u00e1rio os sintomas ou se intensificam ou tornam-sem mais graves.<\/p>\n Todo o nosso corpo necessita de nutrientes para o seu adequado funcionamento.<\/p>\n Por isso que o nosso aparelho nervoso merece bastante cuidado, quando falamos em alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Ent\u00e3o, um desequil\u00edbrio nesse sistema pode nos fazer perder grande qualidade de vida.<\/p>\n A ansiedade (assunto em quest\u00e3o) pode ocasionar todos esses sintomas mencionados anteriormente.<\/p>\n A compuls\u00e3o alimentar, por exemplo, pode resultar em car\u00eancias nutricionais, baixo rendimento durante o dia, peso na consci\u00eancia por comer al\u00e9m do necess\u00e1rio e des\u00e2nimo.<\/p>\n Car\u00eancia nutricionais, porque normalmente s\u00e3o escolhidos uns tipos espec\u00edficos de alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis e feita a ingest\u00e3o em demasia.<\/p>\n A serotonina \u00e9 um importante neurotransmissor que em quantidades convenientes regula o apetite, o sono, o humor, a temperatura do corpo, etc. nos concedendo bem-estar.<\/p>\n Sua concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 aumentada quando consumimos certos tipos de nutrientes que auxiliam a sua produ\u00e7\u00e3o no organismo.<\/p>\n Alimentos ricos em triptofano<\/strong>, um amino\u00e1cido essencial e, portanto s\u00f3 encontrado na dieta, ir\u00e3o elevar os n\u00edveis de serotonina.<\/p>\n Alguns deles: A vitamina C<\/strong> diminui a forma\u00e7\u00e3o de cortisol\u00b8 conhecido como horm\u00f4nio do estresse e \u00e9 encontrada em v\u00e1rias frutas c\u00edtricas e em outras fontes como:<\/p>\n \u2022 Acerola, goiaba, morango, kiwi, laranja, lim\u00e3o, caju, mam\u00e3o; As vitaminas do complexo B<\/strong> favorecem o bom desempenho do sistema nervoso. As vitaminas B6 e B9 (\u00e1cido f\u00f3lico) tamb\u00e9m contribuem na fabrica\u00e7\u00e3o corporal de serotonina.<\/p>\n Fontes de B6:<\/strong> Fontes de B9:<\/strong> Al\u00e9m de serem fontes de triptofano, as castanhas, nozes e am\u00eandoas tamb\u00e9m possuem grande quantidade de magn\u00e9sio em sua composi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Os carboidratos como o p\u00e3o, aveia, arroz e macarr\u00e3o em sua forma integral<\/strong> sustentam a nossa saciedade por mais tempo, com isso a necessidade de ingerir mais do que precisamos vai diminuindo.<\/p>\n Evite<\/strong> alimentos cafeinados como caf\u00e9, coca cola e chocolates gordurosos (opte pelo que contenha maior teor de cacau e menos ingredientes poss\u00edveis).<\/p>\n Subtraia aos poucos a ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar e prefira os alimentos naturais<\/strong> aos artificiais.<\/p>\nEsses problemas t\u00eam sido cada vez mais frequentes, devido a quest\u00f5es como:<\/strong><\/h3>\n
\n
Como perceber se a ansiedade est\u00e1 tomando conta de mim?<\/strong><\/h3>\n
\nJ\u00e1 ouviu a frase que \u201cnos acostumamos at\u00e9 com o que n\u00e3o presta\u201d? Pois \u00e9, somo seres adaptativos.<\/p>\n\n
Alimenta\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade mental<\/strong><\/h3>\n
O que consumir para controlar a ansiedade e viver com mais tranquilidade e bem-estar?<\/strong><\/h3>\n
\n\u2022 Carnes magras, como os peixes;
\n\u2022 Ovos;
\n\u2022 Leite e derivados (de prefer\u00eancia com menor gordura poss\u00edvel);
\n\u2022 Banana;
\n\u2022 Abacate;
\n\u2022 Castanhas, nozes e am\u00eandoas;<\/p>\n<\/a><\/p>\n
\n\u2022 Br\u00f3colis, piment\u00e3o, r\u00facula, espinafre, tomate.<\/p>\n
\n\u2022 Semente de girassol, banana, bife de f\u00edgado, bacalhau, salm\u00e3o, inhame, p\u00e3o integral.<\/p>\n
\n\u2022 Vegetais folhosos, levedura de cerveja, f\u00edgado de boi, br\u00f3colis, gema de ovo, gr\u00e3os integrais.
\nImportante!<\/p>\nEsse mineral contribui estabilizando os graus de serotonina, reduzindo assim, a irritabilidade, o mal-estar e o estresse.<\/strong><\/h2>\n