![\"\"](\"https:\/\/ativoesaudavel.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/exerc\u00edcios-f\u00edsicos.jpg\" "\\"exerc\u00edcios")
<\/a><\/p>\nGravidez n\u00e3o \u00e9 doen\u00e7a e nem muito menos deve se assemelhar ao sedentarismo.<\/p>\n
Normalmente, as mulheres gr\u00e1vidas que fazem exerc\u00edcio f\u00edsico durante todo o per\u00edodo gestacional, colaboram para um parto normal, humanizado e com mais controle das dores.<\/p>\n
No entanto, a gestante s\u00f3 poder\u00e1 realizar alguma pr\u00e1tica esportiva quando o m\u00e9dico autorizar a libera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Pois, alguns casos espec\u00edficos de gesta\u00e7\u00e3o, requer repouso absoluto, sob o risco de vida da m\u00e3e e do beb\u00ea.<\/p>\n
Alguns tipos de atividade f\u00edsica s\u00f3 podem ser realizados, baseando-se na vida que a gestante levava antes de engravidar, assim como seu hist\u00f3rico de sa\u00fade.<\/p>\n
Exerc\u00edcios F\u00edsicos contraindicados<\/strong><\/h3>\n\u00c9 claro que n\u00e3o estamos querendo dizer que TODAS as pr\u00e1ticas que voc\u00ea realizava antes de engravidar poder\u00e3o ser feitas durante a gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Pois existem algumas modalidades que independem de seu hist\u00f3rico de vida. Por exemplo, atividades que exigem contato f\u00edsico, impacto, risco eminente de queda, s\u00e3o proibidos.<\/p>\n
Exemplo de pr\u00e1ticas n\u00e3o indicadas:<\/strong><\/p>\n\n- Boxe<\/li>\n
- Voleibol<\/li>\n
- Futebol<\/li>\n
- Basquetebol<\/li>\n
- Artes marciais<\/li>\n
- Levantar peso<\/li>\n
- Mergulho profissional<\/li>\n
- Hipismo<\/li>\n<\/ul>\n
Assim sendo, especialistas alertam que altos impactos diretamente barriga ou a ocorr\u00eancia de quedas bruscas, ocasionem graves problemas de desenvolvimento do beb\u00ea.<\/p>\n
Como posso saber se tenho alguma restri\u00e7\u00e3o para pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica?<\/strong><\/h3>\nExcelente pergunta.<\/p>\n
Voc\u00ea pode pensar que por ter uma vida ativa, onde realiza constantemente alguma pr\u00e1tica esportiva, dever\u00e1 dar continuidade na gesta\u00e7\u00e3o, certo?<\/p>\n
Por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 bem assim. L\u00f3gico que por voc\u00ea j\u00e1 ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis as chances de adquirir algo diminui significativamente.<\/p>\n
Contudo, antes de iniciar qualquer exerc\u00edcio f\u00edsico o seu obstetra deve responder com clareza essas 5 perguntas:<\/strong><\/p>\n\n- Posso realizar exerc\u00edcio f\u00edsico?<\/li>\n
- A partir de quando eu posso come\u00e7ar?<\/li>\n
- Quais as pr\u00e1ticas que voc\u00ea pode realizar?<\/li>\n
- Qual a dura\u00e7\u00e3o di\u00e1ria dos exerc\u00edcios que posso praticar?<\/li>\n
- Qual a intensidade ideal para n\u00e3o promover nenhum risco ao beb\u00ea?<\/li>\n<\/ol>\n
Portanto, quando \u00e9 detectado pelo m\u00e9dico algumas das descri\u00e7\u00f5es abaixo, \u00e9 importante seguir exatamente o que for sugerido pelo seu especialista. S\u00e3o exemplos:<\/p>\n
\n- Apresentar um descolamento de placenta<\/li>\n
- Ter o \u00fatero \u00e9 menor no que o m\u00ednimo desejado<\/li>\n
- Perda de l\u00edquido sem causa aparente<\/li>\n
- Hipertens\u00e3o gestacional<\/li>\n
- entre outros sintomas<\/li>\n<\/ul>\n
Fazem da gesta\u00e7\u00e3o um momento mais delicado, logo \u00e9 indicado repouso absoluto at\u00e9 que seu m\u00e9dico avalie o risco e benef\u00edcio de retornar as pr\u00e1ticas esportivas.<\/p>\n
Vantagens dos exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/h3>\nA princ\u00edpio, quando passamos por uma gesta\u00e7\u00e3o onde n\u00e3o tem restri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, podemos nos beneficiar com a pr\u00e1tica de atividades.<\/p>\n
As principais vantagens s\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n- \n
\n- Ativa o sistema circulat\u00f3rio e cardiovascular<\/li>\n
- Aumenta a oxigena\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Amplia movimentos e melhora a postura<\/li>\n
- Reduz as dores na regi\u00e3o lombar<\/li>\n
- Melhora dos membros inferiores na redu\u00e7\u00e3o de edemas<\/li>\n
- Pode ajudar a prevenir varizes<\/li>\n
- Reduz c\u00e2imbras<\/li>\n
- Aumenta o \u00e2nimo, a resist\u00eancia e a disposi\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Melhora no equil\u00edbrio emocional<\/li>\n
- Aumento da seguran\u00e7a e autoconfian\u00e7a<\/li>\n
- Ajuda no controle de peso<\/li>\n
- Auxilia na diminui\u00e7\u00e3o de constipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Contribui para um sono melhor<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Ent\u00e3o, ap\u00f3s a libera\u00e7\u00e3o do seu obstetra para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, \u00e9 importante respeitar o seu limite e ter alguns cuidados como:<\/strong><\/h4>\n\n- Sempre fazer alongamentos (antes e depois dos exerc\u00edcios);<\/li>\n
- Ingerir muito l\u00edquido durante todo o exerc\u00edcio (manter-se \u00a0hidratada);<\/li>\n
- Realizar atividades em hor\u00e1rios com uma temperatura mais amena (para evitar o superaquecimento).<\/li>\n<\/ul>\n
Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece os benef\u00edcios e as restri\u00e7\u00f5es, conhe\u00e7a a lista\u00a0dos 5 Exerc\u00edcios f\u00edsicos mais indicados na gravidez:<\/strong><\/h3>\n\n- Caminhada<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Ideal para as mam\u00e3es que querem iniciar, como tamb\u00e9m para as que j\u00e1 possuem o bom h\u00e1bito de se exercitar. Portanto, n\u00e3o se desespere caso seja uma ex-sedent\u00e1ria!<\/p>\n
2.\u00a0Corrida de Leve<\/strong><\/p>\nIndicadas para as gestantes n\u00e3o sedent\u00e1rias. Por\u00e9m, \u00e9 importante escolher bem o local, pois o terreno, assim como seu cal\u00e7ado devem estar em condi\u00e7\u00f5es favor\u00e1veis para evitar qualquer trope\u00e7o.<\/p>\n
Ainda assim, conv\u00e9m n\u00e3o ultrapassar os 30 min de exerc\u00edcio, procurando conversar sempre com seu educador f\u00edsico e obstetra.<\/p>\n
- \n
- Boxe<\/li>\n
- Voleibol<\/li>\n
- Futebol<\/li>\n
- Basquetebol<\/li>\n
- Artes marciais<\/li>\n
- Levantar peso<\/li>\n
- Mergulho profissional<\/li>\n
- Hipismo<\/li>\n<\/ul>\n
Assim sendo, especialistas alertam que altos impactos diretamente barriga ou a ocorr\u00eancia de quedas bruscas, ocasionem graves problemas de desenvolvimento do beb\u00ea.<\/p>\n
Como posso saber se tenho alguma restri\u00e7\u00e3o para pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica?<\/strong><\/h3>\n
Excelente pergunta.<\/p>\n
Voc\u00ea pode pensar que por ter uma vida ativa, onde realiza constantemente alguma pr\u00e1tica esportiva, dever\u00e1 dar continuidade na gesta\u00e7\u00e3o, certo?<\/p>\n
Por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 bem assim. L\u00f3gico que por voc\u00ea j\u00e1 ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis as chances de adquirir algo diminui significativamente.<\/p>\n
Contudo, antes de iniciar qualquer exerc\u00edcio f\u00edsico o seu obstetra deve responder com clareza essas 5 perguntas:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Posso realizar exerc\u00edcio f\u00edsico?<\/li>\n
- A partir de quando eu posso come\u00e7ar?<\/li>\n
- Quais as pr\u00e1ticas que voc\u00ea pode realizar?<\/li>\n
- Qual a dura\u00e7\u00e3o di\u00e1ria dos exerc\u00edcios que posso praticar?<\/li>\n
- Qual a intensidade ideal para n\u00e3o promover nenhum risco ao beb\u00ea?<\/li>\n<\/ol>\n
Portanto, quando \u00e9 detectado pelo m\u00e9dico algumas das descri\u00e7\u00f5es abaixo, \u00e9 importante seguir exatamente o que for sugerido pelo seu especialista. S\u00e3o exemplos:<\/p>\n
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- Apresentar um descolamento de placenta<\/li>\n
- Ter o \u00fatero \u00e9 menor no que o m\u00ednimo desejado<\/li>\n
- Perda de l\u00edquido sem causa aparente<\/li>\n
- Hipertens\u00e3o gestacional<\/li>\n
- entre outros sintomas<\/li>\n<\/ul>\n
Fazem da gesta\u00e7\u00e3o um momento mais delicado, logo \u00e9 indicado repouso absoluto at\u00e9 que seu m\u00e9dico avalie o risco e benef\u00edcio de retornar as pr\u00e1ticas esportivas.<\/p>\n
Vantagens dos exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/h3>\n
A princ\u00edpio, quando passamos por uma gesta\u00e7\u00e3o onde n\u00e3o tem restri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, podemos nos beneficiar com a pr\u00e1tica de atividades.<\/p>\n
As principais vantagens s\u00e3o:<\/strong><\/p>\n
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- Ativa o sistema circulat\u00f3rio e cardiovascular<\/li>\n
- Aumenta a oxigena\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Amplia movimentos e melhora a postura<\/li>\n
- Reduz as dores na regi\u00e3o lombar<\/li>\n
- Melhora dos membros inferiores na redu\u00e7\u00e3o de edemas<\/li>\n
- Pode ajudar a prevenir varizes<\/li>\n
- Reduz c\u00e2imbras<\/li>\n
- Aumenta o \u00e2nimo, a resist\u00eancia e a disposi\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Melhora no equil\u00edbrio emocional<\/li>\n
- Aumento da seguran\u00e7a e autoconfian\u00e7a<\/li>\n
- Ajuda no controle de peso<\/li>\n
- Auxilia na diminui\u00e7\u00e3o de constipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n
- Contribui para um sono melhor<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Ent\u00e3o, ap\u00f3s a libera\u00e7\u00e3o do seu obstetra para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, \u00e9 importante respeitar o seu limite e ter alguns cuidados como:<\/strong><\/h4>\n
- \n
- Sempre fazer alongamentos (antes e depois dos exerc\u00edcios);<\/li>\n
- Ingerir muito l\u00edquido durante todo o exerc\u00edcio (manter-se \u00a0hidratada);<\/li>\n
- Realizar atividades em hor\u00e1rios com uma temperatura mais amena (para evitar o superaquecimento).<\/li>\n<\/ul>\n
Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece os benef\u00edcios e as restri\u00e7\u00f5es, conhe\u00e7a a lista\u00a0dos 5 Exerc\u00edcios f\u00edsicos mais indicados na gravidez:<\/strong><\/h3>\n
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- Caminhada<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Ideal para as mam\u00e3es que querem iniciar, como tamb\u00e9m para as que j\u00e1 possuem o bom h\u00e1bito de se exercitar. Portanto, n\u00e3o se desespere caso seja uma ex-sedent\u00e1ria!<\/p>\n
2.\u00a0Corrida de Leve<\/strong><\/p>\n
Indicadas para as gestantes n\u00e3o sedent\u00e1rias. Por\u00e9m, \u00e9 importante escolher bem o local, pois o terreno, assim como seu cal\u00e7ado devem estar em condi\u00e7\u00f5es favor\u00e1veis para evitar qualquer trope\u00e7o.<\/p>\n
Ainda assim, conv\u00e9m n\u00e3o ultrapassar os 30 min de exerc\u00edcio, procurando conversar sempre com seu educador f\u00edsico e obstetra.<\/p>\n
- Caminhada<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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