Por Dra Fernanda Ten\u00f3rio<\/p>\n Cuidar da apar\u00eancia colabora e muito para que uma pessoa sinta-se de bem<\/a> com a vida.<\/p>\n Por isso, \u00e9 crescente a disponibilidade de cosm\u00e9ticos e diversos tratamentos est\u00e9ticos tanto para o uso em homens, quanto em mulheres.<\/p>\n Esses recursos s\u00e3o aplicados de fora para dentro do corpo e muitos buscam tratar defici\u00eancias que podem ser recuperadas por uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n Dispor de pele, unhas e cabelos saud\u00e1veis, principalmente para a mulher, \u00e9 algo de grande significado na manuten\u00e7\u00e3o do bem-estar.<\/p>\n Este, \u00e9 um somat\u00f3rio, e o se sentir bem consigo mesmo faz parte desse conjunto.<\/p>\n Para isso, existem alguns nutrientes que inerentes \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o ir\u00e3o colaborar com o funcionamento do seu organismo e a construir sua beleza de dentro para fora.<\/p>\n A prote\u00edna \u00e9 o grande estruturador celular, inclusive das c\u00e9lulas que formam o tecido epitelial.<\/p>\n Prote\u00ednas como a elastina, col\u00e1geno, anticorpos e a hemoglobina trazem resist\u00eancia, prote\u00e7\u00e3o e oxigena\u00e7\u00e3o necess\u00e1rias para uma pele mais saud\u00e1vel.<\/p>\n A elastina e o col\u00e1geno necessitam tamb\u00e9m da vitamina C para sua produ\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Essa vitamina, al\u00e9m disso, possui fun\u00e7\u00f5es antioxidantes que auxiliam no retardamento do envelhecimento<\/a>, protegem contra os danos da exposi\u00e7\u00e3o solar e ainda iluminam a pele.<\/p>\n Podemos encontrar boas fontes proteicas para a pele em carnes magras como os peixes, nos ovos e em leguminosas como feij\u00e3o, lentilha e soja.<\/p>\n A vitamina C \u00e9 detectada em grande propor\u00e7\u00e3o nas frutas como acerola, morango, goiaba, laranja, lim\u00e3o, caju, abacaxi, mam\u00e3o e em vegetais como br\u00f3colis, piment\u00e3o, r\u00facula e espinafre.<\/p>\n A queratina \u00e9 uma prote\u00edna produzida no corpo, onde sua quantidade ideal confere for\u00e7a aos cabelos e \u00e0s unhas.<\/p>\n A ingest\u00e3o de fontes proteicas faz com que a forma\u00e7\u00e3o de queratina seja estimulada.<\/p>\n A vitamina A contribui na repara\u00e7\u00e3o do tecido epitelial e com sua atividade antioxidante evita o aparecimento de doen\u00e7as na pele e colabora tamb\u00e9m com a hidrata\u00e7\u00e3o capilar.<\/p>\n Algumas fontes de vitamina A s\u00e3o: cenoura, batata-doce, mam\u00e3o, tomate, manga, espinafre cozido e o ovo.<\/p>\n A vitamina E \u00e9 bastante empregada em produtos de beleza como cremes hidratantes, justamente pelo seu poder de hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Al\u00e9m do mais, previne o envelhecimento precoce<\/a>\u00a0e favorece a seguran\u00e7a da pele quando em contato com os raios ultravioleta.<\/p>\n Boas fontes de vitamina E s\u00e3o: sementes (girassol, am\u00eandoas, castanhas, nozes), \u00f3leos vegetais (amendoim, soja, girassol, milho), frutas (abacate, kiwi, manga), carnes (salm\u00e3o, bacalhau), vegetais (espinafre, acelga, br\u00f3colis, ab\u00f3bora).<\/p>\n A vitamina B7, mais conhecida como Biotina, possui grande influ\u00eancia na sa\u00fade das unhas e do cabelo.<\/p>\n Ela tem sido aproveitada em diversos cosm\u00e9ticos capilares por agir impedindo e combatendo a queda e enfraquecimento dos cabelos.<\/p>\n \u00c9 atuante no fortalecimento das unhas, pois como vitamina do complexo B, facilita a forma\u00e7\u00e3o corp\u00f3rea da queratina, a qual reveste unhas, pele e cabelos.<\/p>\n Esta vitamina trabalha tamb\u00e9m, evitando problemas como a dermatite (inflama\u00e7\u00e3o na pele).<\/p>\n As principais fontes de biotina s\u00e3o: gemas de ovos, amendoim, nozes, soja, peixes, couve-flor, leite e seus derivados.<\/p>\n O consumo adequado das gorduras insaturadas como o \u00f4mega 3 age de forma a preservar o corpo de diversas inflama\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Para evitar o aparecimento de acne e espinhas, a inser\u00e7\u00e3o de \u00f4mega 3 na dieta \u00e9 muito bem vinda. Claro, em sua adequa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Os cabelos, ainda com a ingest\u00e3o dessa gordura, crescem mais saud\u00e1veis e com mais brilho.<\/p>\n Os peixes como salm\u00e3o, sardinha e atum, al\u00e9m das sementes de chia, linha\u00e7a e nozes s\u00e3o riqu\u00edssimos nesse nutriente.<\/p>\n O sil\u00edcio \u00e9 um mineral que pode ser encontrado tamb\u00e9m em produtos de beleza. \u00c9 um grande auxiliador na produ\u00e7\u00e3o do col\u00e1geno.<\/p>\n Ele pode combater a falta de brilho e maciez no cabelo, previne o enfraquecimento das unhas e aumento do surgimento de rugas na pele.<\/p>\n Alimentos<\/a> como a aveia e os demais gr\u00e3os integrais, coentro, tangerina, abacaxi, espinafre, manga, banana e frutas secas s\u00e3o exemplos de fontes alimentares de sil\u00edcio.<\/p>\n Fique atento!<\/strong><\/p>\n Sinais de unhas quebradi\u00e7as, queda de cabelo e pele muito ressecada podem ser sinais de defici\u00eancia em algum desses nutrientes.<\/p>\n Como foi visto, o que ingerimos importa e colabora, e muito, com o nosso exterior.<\/p>\n Ter sa\u00fade se reflete completamente em nossa apar\u00eancia e nos traz, al\u00e9m de uma condi\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, uma melhor satisfa\u00e7\u00e3o e conforto com o nosso corpo.<\/p>\n Autora Dra Fernanda Ten\u00f3rio \u2013 Nutricionista, graduada pela UNINASSAU \u2013 Centro Universit\u00e1rio Maur\u00edcio de Nassau. Apaixonada por alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel infantil, realizou um projeto relacionado ao consumo de alimentos industrializados nos dois primeiros anos de vida, participou de um projeto de extens\u00e3o em seguran\u00e7a dos alimentos. Atuou nos setores social, cl\u00ednico e de UAN \u2013 Unidade de Alimenta\u00e7\u00e3o e Nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n Gorduras boas e ruins: Mantenha o equil\u00edbrio no consumo<\/a><\/p>\n Pris\u00e3o de ventre: tr\u00e2nsito intestinal lento. O que fazer?<\/a><\/p>\n Alimenta\u00e7\u00e3o na gesta\u00e7\u00e3o: aprenda a potencializar sua sa\u00fade!<\/a><\/p>\n Prevenir doen\u00e7as: conhe\u00e7a agora o poder do verde!<\/a><\/p>\n A\u00e7\u00facar: conhe\u00e7a os tipos e saiba qual a melhor op\u00e7\u00e3o de consumo!<\/a><\/p>\n Alimentos diet e light: voc\u00ea conhece mesmo as diferen\u00e7as?<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/ativoesaudavel.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Pele-cabelo-e-unhas-de-princesas-1.jpg\" "\\"Vitaminas\\"")
<\/a><\/p>\nProte\u00ednas, vitamina C e a sa\u00fade da pele<\/strong><\/h3>\n
<\/a>A queratina e a sa\u00fade das unhas e dos cabelos<\/strong><\/h3>\nVitaminas A, E e Biotina<\/strong><\/h3>\n
\u00d4mega 3 e Sil\u00edcio<\/strong><\/h3>\n
<\/a>do Artigo:\u00a0<\/strong><\/p>\n