{"id":8447,"date":"2018-03-01T07:24:44","date_gmt":"2018-03-01T10:24:44","guid":{"rendered":"https:\/\/ativoesaudavel.com.br\/blog\/?p=8447"},"modified":"2025-03-25T11:05:15","modified_gmt":"2025-03-25T14:05:15","slug":"alimentacao-na-gestacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/joaoernani.com\/blog\/alimentacao-na-gestacao\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o na gesta\u00e7\u00e3o: aprenda a potencializar sua sa\u00fade!"},"content":{"rendered":"

Alimenta\u00e7\u00e3o na gesta\u00e7\u00e3o: aprenda a potencializar sua sa\u00fade!<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Por Dra Fernanda Ten\u00f3rio<\/p>\n

A gravidez \u00e9 um momento muito especial na vida da mulher. Afinal, uma nova vida est\u00e1 se desenvolvendo em seu ventre.<\/p>\n

Juntamente com o v\u00ednculo emocional que est\u00e1 sendo formado, ocorrem tamb\u00e9m modifica\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas no organismo materno.<\/p>\n

A futura mam\u00e3e passa a ter uma necessidade aumentada de calorias e nutrientes essenciais \u00e0 sua sa\u00fade e ao adequado desenvolvimento do beb\u00ea.<\/p>\n

No primeiro trimestre, a sa\u00fade do embri\u00e3o vai depender da condi\u00e7\u00e3o nutricional pr\u00e9-gestacional da m\u00e3e.<\/p>\n

Com isso, e se voc\u00ea est\u00e1 se programando para engravidar, \u00e9 importante que, por mais ou menos tr\u00eas meses antes da concep\u00e7\u00e3o, as suas reservas tanto energ\u00e9ticas, quanto de vitaminas e minerais sejam controladas.<\/p>\n

Da\u00ed, a import\u00e2ncia de um acompanhamento m\u00e9dico e nutricional.<\/p>\n

Durante os primeiros tr\u00eas meses, n\u00e3o \u00e9 considerado inadequado para a gestante:<\/strong><\/h2>\n

\u2022 Perder at\u00e9 3kg;<\/p>\n

\u2022 Manter o peso<\/a> pr\u00e9-gestacional;<\/p>\n

\u2022 Ganhar at\u00e9 2kg.<\/p>\n

A perda de peso nessa fase pode estar vinculada aos enjoos que acontecem, principalmente pela parte da manh\u00e3, e s\u00e3o caracter\u00edsticos desse per\u00edodo.<\/p>\n

Como aliviar os enjoos na gesta\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/h2>\n

\u2022 Realizar refei\u00e7\u00f5es pequenas e frequentes (8 a 9\/dia);<\/p>\n

\u2022 N\u00e3o tomar l\u00edquidos junto \u00e0s refei\u00e7\u00f5es;<\/p>\n

\u2022 Consumir biscoitos salgados pela manh\u00e3;<\/p>\n

\u2022 Utilizar gengibre em prepara\u00e7\u00f5es;<\/p>\n

\u2022 Preferir prepara\u00e7\u00f5es secas;<\/p>\n

\u2022 Ingerir alimentos gelados e c\u00edtricos;<\/p>\n

\u2022 Evitar temperaturas extremas;<\/p>\n

\u00c9 necess\u00e1rio salientar, que ao longo de toda a gesta\u00e7\u00e3o, a m\u00e3e N\u00c3O<\/strong> deve comer por dois.<\/p>\n

A quantidade cal\u00f3rica possui maior aumento a partir do segundo e terceiro trimestre gestacional.<\/p>\n

O acr\u00e9scimo encaminhado \u00e9 de, em m\u00e9dia, 300 kcal\/dia no segundo trimestre, e de 450kcal\/dia no terceiro, a depender do estado nutricional da gestante.<\/p>\n

Ent\u00e3o, como se v\u00ea, nada de elevar de forma exorbitante o valor cal\u00f3rico di\u00e1rio!<\/p>\n

A mulher que est\u00e1 com seu peso pr\u00e9-gestacional dentro dos limites adequados, deve adquirir de 11,5kg a 16kg ao decorrer de toda a gravidez.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es nutricionais espec\u00edficas para uma gesta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel:<\/strong><\/h2>\n

O conveniente aporte de energia e nutrientes<\/a> \u00e9 indispens\u00e1vel para que a gesta\u00e7\u00e3o evolua e o feto cres\u00e7a e se desenvolva apropriadamente.<\/p>\n

Vale a pena ressaltar alguns macro e micronutrientes que s\u00e3o essenciais a esta \u00e9poca:<\/p>\n

1. \u00c1cido f\u00f3lico<\/strong><\/h4>\n

\u00c9 uma vitamina do complexo B que auxilia na forma\u00e7\u00e3o do tubo neural do beb\u00ea, o qual \u00e9 desenvolvido no primeiro trimestre gestacional.<\/p>\n

Desse modo, para as mulheres que est\u00e3o planejando engravidar, \u00e9 importante a aplica\u00e7\u00e3o desse nutriente na alimenta\u00e7\u00e3o na base de uns 60 a 90 dias antes da concep\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Fontes: levedo, f\u00edgado de boi, vegetais folhosos, beterraba, aspargo, abacate, g\u00e9rmen de trigo, laranja.<\/p>\n

2. \u00d4mega 3<\/strong><\/h4>\n

Associa-se com a constru\u00e7\u00e3o do sistema nervoso central do beb\u00ea; diminui o risco de pr\u00e9-eclampsia e depress\u00e3o p\u00f3s-parto.<\/p>\n

Fontes: sardinha, salm\u00e3o, chia, linha\u00e7a, nozes.<\/p>\n

3. Prote\u00edna<\/strong><\/h4>\n

Respons\u00e1vel pela estrutura\u00e7\u00e3o do corpo<\/a> formando e renovando as c\u00e9lulas.<\/p>\n

Fontes: carnes, peixes, ovos, leite e derivados, leguminosas (soja, feij\u00f5es, lentilha, ervilha, gr\u00e3o-de-bico).<\/p>\n

4. Ferro<\/strong><\/h4>\n

Previne a anemia na m\u00e3e; a necessidade aumenta na \u00faltima metade da gravidez.<\/p>\n

Fontes: \u00c9 encontrado em fontes animais como f\u00edgado bovino, v\u00edsceras, carnes, aves, peixes e em fontes vegetais como os folhosos verde-escuros (espinafre, br\u00f3colis, couve, entre outros), leguminosas, frutas secas e cereais com adi\u00e7\u00e3o de ferro.<\/p>\n

Estas \u00faltimas fontes necessitam do consumo da vitamina C para sua melhor absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

5. Vitamina B6<\/strong><\/h4>\n

Aperfei\u00e7oa o sistema imune; evita o aparecimento de depress\u00e3o p\u00f3s-parto; facilita o metabolismo de outros nutrientes.<\/p>\n

Fontes: semente de girassol, banana, p\u00e3o integral, atum, nozes, espinafre, suco de ameixa.<\/p>\n

6. C\u00e1lcio<\/strong><\/h4>\n

Auxilia na forma\u00e7\u00e3o dos ossos do feto; \u00e9 requerida uma demanda maior no \u00faltimo trimestre da gesta\u00e7\u00e3o. Fontes: leite e derivados, chia, vegetais verde-escuros, tofu.<\/p>\n

7. Vitamina D<\/strong><\/h4>\n

Equilibra o metabolismo<\/a> do c\u00e1lcio. Sua defici\u00eancia pode acarretar na m\u00e3e e no feto: hipocalcemia, hipoplasia do esmalte dent\u00e1rio, osteomal\u00e1cia materna.<\/span><\/p>\n

Fontes: \u00f3leo de f\u00edgado de bacalhau, f\u00edgado de boi, gema de ovo, salm\u00e3o, sardinha, latic\u00ednios.<\/p>\n

8. Vitamina C<\/strong><\/h4>\n

Participa da s\u00edntese do col\u00e1geno (estrutura ossos, cartilagens, m\u00fasculos e vasos); aumenta a absor\u00e7\u00e3o do ferro e cont\u00e9m antioxidantes colaborando com o funcionamento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

O d\u00e9ficit desse nutriente pode favorecer o risco de infec\u00e7\u00f5es, ruptura de membranas, parto prematuro e eclampsia.<\/p>\n

Fontes: frutas c\u00edtricas (laranja, lim\u00e3o, abacaxi, tangerina, caju), morango, goiaba, mam\u00e3o, tomate, br\u00f3colis, couve flor.<\/p>\n

9. Fibras<\/strong><\/h4>\n

Colabora com o tr\u00e2nsito intestinal, ajudando aquelas mam\u00e3es que sofrem com a constipa\u00e7\u00e3o nesse per\u00edodo. Al\u00e9m disso, cooperam com a saciedade.<\/p>\n

Fontes: feij\u00e3o, lentilha, sementes, cereais integrais, batata-doce, frutas e legumes diversos.<\/p>\n

O que evitar?<\/strong><\/h2>\n

\u2022 Fumo e \u00e1lcool;<\/p>\n

\u2022 Alimentos como caf\u00e9, ch\u00e1, chocolate, refrigerantes e alimentos gordurosos;<\/p>\n

\u2022 Frituras (dar prefer\u00eancia a prepara\u00e7\u00f5es grelhadas, assadas ou cozidas);<\/p>\n

\u2022 Alimentos industrializados em geral;<\/p>\n

\u2022 Alimentos crus (principalmente saladas fora de casa, peixes crus, onde n\u00e3o se sabe a proced\u00eancia e\/ou se foram higienizadas corretamente);<\/p>\n

\u2022 Alimentos n\u00e3o-pasteurizados;<\/p>\n

\u2022 Peixes ricos em merc\u00fario como: ca\u00e7\u00e3o, peixe-espada, garoupa, tubar\u00e3o e marlim;<\/p>\n

Orienta\u00e7\u00f5es gerais:<\/strong><\/h2>\n

A realiza\u00e7\u00e3o do pr\u00e9-natal \u00e9 imprescind\u00edvel para assegurar o nascimento de uma crian\u00e7a saud\u00e1vel e a garantia do bem-estar neonatal.<\/p>\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) e o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade no Brasil, preconizam a suplementa\u00e7\u00e3o de alguns nutrientes prevenindo males que possam vir a assolar a m\u00e3e e ao feto.<\/p>\n

As consultas nutricionais podem abranger todas as consultas do pr\u00e9-natal, ou minimamente, uma consulta a cada trimestre gestacional.<\/p>\n

Veja ent\u00e3o, como \u00e9 significativo o acompanhamento individualizado nessa etapa t\u00e3o importante da vida!<\/p>\n

N\u00e3o deixe, pois, de ser acompanhada por um m\u00e9dico especialista<\/a> e tamb\u00e9m por um profissional da \u00e1rea de nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\"\"<\/a>Autora do Artigo:\u00a0<\/strong><\/p>\n

Dra Fernanda Ten\u00f3rio \u2013 Nutricionista, graduada pela UNINASSAU \u2013 Centro Universit\u00e1rio Maur\u00edcio de Nassau. Apaixonada por alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel infantil, realizou um projeto relacionado ao consumo de alimentos industrializados nos dois primeiros anos de vida, participou de um projeto de extens\u00e3o em seguran\u00e7a dos alimentos. Atuou nos setores social, cl\u00ednico e de UAN \u2013 Unidade de Alimenta\u00e7\u00e3o e Nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

<\/h1>\n

 <\/p>\n

Leia mais:<\/p>\n

Prevenir doen\u00e7as: conhe\u00e7a agora o poder do verde!<\/a><\/p>\n

A\u00e7\u00facar: conhe\u00e7a os tipos e saiba qual a melhor op\u00e7\u00e3o de consumo!<\/a><\/p>\n

Alimentos diet e light: voc\u00ea conhece mesmo as diferen\u00e7as?<\/a><\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o infantil de 0 a 2 anos de vida \u2013 o que ofertar e o que evitar?<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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