{"id":8317,"date":"2018-02-07T23:52:06","date_gmt":"2018-02-08T02:52:06","guid":{"rendered":"https:\/\/ativoesaudavel.com.br\/blog\/?p=8317"},"modified":"2025-03-25T10:51:00","modified_gmt":"2025-03-25T13:51:00","slug":"atividade-endorfina-humor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/joaoernani.com\/blog\/atividade-endorfina-humor\/","title":{"rendered":"Mais atividade, mais endorfina e mais bom humor, por favor!"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\">ATIVIDADE: DICAS PARA RECUPERAR-SE E MANTER-SE EM FORMA<\/p>\n<p>Sabemos da rela\u00e7\u00e3o entre\u00a0<strong>endorfinas<\/strong>\u00a0e\u00a0<strong>atividade f\u00edsica<\/strong>\u00a0produzindo sensa\u00e7\u00e3o de prazer e bem estar.<\/p>\n<p>Mas algo que \u00e9 f\u00e1cil de perceber (e que agora \u00e9 averiguado cientificamente) \u00e9 que movimentar o corpo ajuda a curar dist\u00farbios psicol\u00f3gicos como ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n<p>F\u00e1cil compreendermos e nos motivarmos ao raciocinar que a palavra \u201cdepress\u00e3o\u201d pode ser entendida como \u201cfazer press\u00e3o sobre\u201d, \u201cestagnar\u201d, \u201ccomprimir\u201d, \u201cprender\u201d, \u201csufocar\u201d.<\/p>\n<p><strong>E o que \u201cmovimentar o corpo\u201d faz?<\/strong><\/p>\n<p>Liberta! Isso mesmo. Liberta sensa\u00e7\u00f5es, liberta subst\u00e2ncias f\u00edsicas positivas, emo\u00e7\u00f5es que repreendem, consci\u00eancia fechada, o ar dos pulm\u00f5es. E isso \u00e9 vida!<\/p>\n<h4><strong>E o que a endorfina faz?<\/strong><\/h4>\n<h4><strong>BIOLOGICAMENTE<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>efeito tranquilizante a curto prazo<\/li>\n<li>melhora a <a href=\"https:\/\/ativoesaudavel.com.br\/blog\/estresse\/\">adapta\u00e7\u00e3o ao estresse<\/a><\/li>\n<li>melhora da aptid\u00e3o f\u00edsica<\/li>\n<li>aumenta a libera\u00e7\u00e3o de\u00a0 subst\u00e2ncias qu\u00edmicas prazerosas<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>PSICOLOGICAMENTE<br \/>\n<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>favorece estado alterado positivo e mais relaxado da consci\u00eancia<br \/>\ndistra\u00e7\u00e3o, divers\u00e3o e diminui\u00e7\u00e3o de pensamentos negativos<\/li>\n<li>promove melhora do estado psicol\u00f3gico, o qual favorece interesse pela socializa\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<p>Portanto&#8230; que tal algumas dicas para disciplinar h\u00e1bitos afim de nos mexermos mais, se voc\u00ea n\u00e3o for muito com cara de academia?<\/p>\n<h3>DICAS PRA QUEM N\u00c3O GOSTA DE ACADEMIA:<\/h3>\n<ol>\n<li>Se voc\u00ea <strong>n\u00e3o tem h\u00e1bito<\/strong> de realizar atividade f\u00edsica, comece por algo que sinta prazer em fazer: DANCE!<\/li>\n<li><strong>Caminhar n\u00e3o custa<\/strong> para o bolso e pode ser feito em qualquer lugar. At\u00e9 na sua garagem ou quintal. Aproveite para ouvir not\u00edcias de sua esta\u00e7\u00e3o favorita ou m\u00fasica. CAMINHE!<\/li>\n<li>Troque elevador por escadas ao menos 1 vez por dia. Seu cora\u00e7\u00e3o e panturrilha agradecem. SUBA ESCADAS!<\/li>\n<li>Reative (ou ative?) seus aparelhos de gin\u00e1stica, sua bicicleta ergom\u00e9trica por exemplo, na hora da novela ou do jornal.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea n\u00e3o gosta de se sentir \u201c\u00e0 toa com tanta coisa pra fazer\u201d ao inv\u00e9s de parar o seu tempo pra fazer gin\u00e1stica&#8230; limpe sua casa, varra, passe pano e economize na faxina! LIMPE SUA CASA!<\/li>\n<li>Escolha um caminho com um morro pelo menos 3 vezes por semana. Novamente cora\u00e7\u00e3o e panturrilha agradecem muito. SUBA MORROS!<\/li>\n<li>Limpe seu carro e realize posturas que beneficiam articula\u00e7\u00e3o e m\u00fasculos. De novo, uma boa economia para aquela viagem de fim de semana. LIMPE SEU CARRO!<\/li>\n<li>Brinque com as crian\u00e7as ou com seu animalzinho de estima\u00e7\u00e3o. BRINQUE!<\/li>\n<li>Se n\u00e3o tiver jeito, entre numa academia. O grupo oferece muita motiva\u00e7\u00e3o para exerc\u00edcios f\u00edsicos. ACADEMIA!<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong><em>O melhor de tudo \u00e9&#8230; fazer tudo isso!<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Enfim, movimente-se mais e confira os resultados ao final de 6 meses, pelo menos.<\/p>\n<p>Perceba sua mem\u00f3ria, sua disposi\u00e7\u00e3o para o dia a dia, sua percep\u00e7\u00e3o de felicidade e bem estar, n\u00edvel de estresse e ansiedade reduzidos, al\u00e9m de mais humor.<\/p>\n<p>Em resumo voc\u00ea ter\u00e1:<\/p>\n<ul>\n<li>Mais autoestima<\/li>\n<li>Melhor desempenho no trabalho e relacionamentos em geral<\/li>\n<li>Maior preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares e osteoporose<\/li>\n<li>Melhor qualidade do sono<\/li>\n<li>Perda de peso<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>DICAS PARA QUEM N\u00c3O TEM TEMPO DE SE EXERCITAR<\/strong><\/h3>\n<p>Ambos os perfis, <em>\u201cquem n\u00e3o gosta de academia\u201d<\/em> e <em>\u201cquem n\u00e3o tem tempo de se exercitar\u201d<\/em> correm s\u00e9rio risco de cair no sedentarismo. Vamos dar aquela for\u00e7a para voc\u00ea e torcer para que consiga de fato prezar por um tempinho de atividade f\u00edsica:<\/p>\n<ol>\n<li>aproveite para ouvir aulas de ingl\u00eas, uma palestra no youtube enquanto pedala, se alonga, enfim. <em>APROVEITE PARA APRENDER!<\/em><\/li>\n<li>Convide um amigo para caminhar juntos! Pode ser que a divers\u00e3o da companhia de motive. <em>APROVEITE O SOCIAL!<\/em><\/li>\n<li>Mantenha no carro roupas confort\u00e1veis e t\u00eanis para que, entre um trajeto e outro possa de repente parar num lugar interessante para caminhar. <em>APROVEITE PARA RESPIRAR NOVOS ARES!<\/em><\/li>\n<li>Tenha sempre na bolsa barrinhas, frutas secas, cereais para antes do seu momento fit (evitando desanimar com o pit stop daquele \u201clanch\u00e3o\u201d). <em>APROVEITE PARA COMER MELHOR!<\/em><\/li>\n<li>Fa\u00e7a seu tempo render mantendo foco em coisas \u00fateis e interesse em conversas proveitosas. Assim, quem sabe sobra mais tempo pra voc\u00ea? <em>APROVEITE O TEMPO!<\/em><\/li>\n<\/ol>\n<h3><strong>DICAS PARA AUMENTAR SEU INTERESSE POR<\/strong>\u00a0<strong>ATIVIDADES F\u00cdSICAS<\/strong><\/h3>\n<p>Muitas pessoas precisam de companhia para que de fato se entreguem a algo. O prazer pode estar em \u201cn\u00e3o se sentir s\u00f3\u201d, em \u201cse sentir seguro\u201d, \u201cse sentir acolhido pela companhia\u201d, enfim&#8230; cada um \u00e9 cada um.<\/p>\n<p>O interessante \u00e9 que, sim! Nos motivamos uns com os outros. E nos motivamos com coisas que nos d\u00e3o r\u00e1pidos feedbacks positivos.<\/p>\n<h4><strong><em>Vamos ver mais dicas?<\/em><\/strong><\/h4>\n<ol>\n<li>Alongue-se com a fam\u00edlia<\/li>\n<li>Compre uma roupa com um n\u00famero a menos e tenha a meta de vest\u00ed-la<\/li>\n<li>Visualize o seu corpo ideal todos os dias, com felicidade. Enxergue este corpo \u201cnaquela roupa\u201d, confortavelmente, no momento em que estiver comendo. e no momento que sentir <em>\u201cpregui\u00e7a para o exerc\u00edcio f\u00edsico\u201d<\/em><\/li>\n<li>Fa\u00e7a atividades curtas!<\/li>\n<li>Ao acordar, alongue-se! E fa\u00e7a uma sequ\u00eancia de abdominais.<\/li>\n<li>Em qualquer tempinho de sobra&#8230; exercite-se! 5 minutos, 10 minutos.. alongue-se! Respire!<\/li>\n<li>Assista v\u00eddeos que ensinam t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, postura e movimentos simples. Existem v\u00e1rios!<\/li>\n<li>Aprenda a contrair os diversos m\u00fasculos (1 tipo de cada vez) enquanto parado. Exerc\u00edcio isom\u00e9trico! Que fortalece a musculatura.<\/li>\n<li>Coloque uma m\u00fasica bem animada e&#8230; mexa-se!<\/li>\n<li>Cuide da alimenta\u00e7\u00e3o. Coma alimentos que te deixam mais leve, feliz e confort\u00e1vel! Sabemos hoje que muitas frutas, verduras, legumes, cereais e ervas trazem subst\u00e2ncias antidepressivas e reenergizadoras.<\/li>\n<li>Se mantenha hidratado para n\u00e3o sentir peso, dor de cabe\u00e7a e assim, des\u00e2nimo com tudo.<\/li>\n<li>E por \u00faltimo, talvez o mais importante: mantenha a const\u00e2ncia do que faz.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Enfim&#8230; o que n\u00e3o pode \u00e9 ficar parado. Ficar parado mofa e enferruja a gente! J\u00e1 pensou sua imagem mofada e enferrujada? Melhor mudar de assunto.<\/p>\n<h3><strong>DICAS PARA SE EXERCITAR A SEU FAVOR E A FAVOR DO TEMPO<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li>\n<h5><strong>Voc\u00ea tem 1 \u2013 2 minutos?\u00a0<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Fa\u00e7a um s\u00e9rie de abdominais em p\u00e9 mesmo! \u201cEncoste o umbigo nas costas\u201d por v\u00e1rias vezes<\/li>\n<li>Inspire contando at\u00e9 6, segure por 4 segundos, inspire contando at\u00e9 8 ou&#8230; recite o <em>\u201com\u201d!<\/em><\/li>\n<li>Fique na ponta dos p\u00e9s, conte at\u00e9 10 e solte<\/li>\n<li>Fa\u00e7a uma s\u00e9rie de agachamentos<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h5><strong>Voc\u00ea tem 3 \u2013 5 minutos?<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Fa\u00e7a uma sequ\u00eancia completa de alongamentos: parte superior, coluna e parte inferior do corpo. Aprenda a forma correta com algu\u00e9m que entende.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a uma corridinha no mesmo lugar ou pule corda!<\/li>\n<li>Caminhe no seu quintal, \u00e1rea ou garagem<\/li>\n<li>Estacione um pouco mais distante e v\u00e1 a p\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<h5><strong>Voc\u00ea tem 10 \u2013 20 minutos?<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Pedale, aprenda uma coreografia no youtube e dance!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<h5><strong>Voc\u00ea tem 30 minutos?<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Chame uma amiga para caminhar<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<h5><strong>Voc\u00ea tem 50 minutos?<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Fa\u00e7a uma sess\u00e3o completa de exerc\u00edcios como numa academia, ou sen\u00e3o, entre em uma!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Al\u00e9m de trabalhar o f\u00edsico, atividade f\u00edsica melhora desempenho nas tarefas di\u00e1rias e o foco.<\/p>\n<p>\u00c9 f\u00e1cil raciocinar o tanto que a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea melhora com atividade f\u00edsica, sendo assim, aumentando a oxigena\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas, principalmente neur\u00f4nios cujo alimento vital \u00e9 oxig\u00eanio e glicose.<\/p>\n<p>Como h\u00e1 um gasto significativo de energia numa rotina com atividade f\u00edsica constante, naturalmente o corpo pede um tempo de reposi\u00e7\u00e3o desta energia, o que ocorrer\u00e1 com um sono de mais qualidade. O sono preenchido \u00e9 fundamental para aumentar a concentra\u00e7\u00e3o, foco e resolu\u00e7\u00e3o de problemas.<\/p>\n<p>\u00c9 interessante observar como que coisa boa atrai coisa boa.<\/p>\n<p>Portanto se voc\u00ea est\u00e1 com dificuldade de sair de um ciclo vicioso ruim, <a href=\"https:\/\/ativoesaudavel.com.br\/blog\/observe-cada-momento-no-aqui-e-agora\/\">diga um sonoro <em>\u201cAGORA!\u201d<\/em> <\/a>para voc\u00ea e comece a se movimentar de alguma forma.<\/p>\n<p>Em breve sentir\u00e1 naturalmente a necessidade de se alimentar de forma mais saud\u00e1vel e de cuidar mais de seu sono e momentos de lazer.<\/p>\n<p>Assim, uma bonita ciranda da vida tomar\u00e1 forma!<\/p>\n<p>Mais disposi\u00e7\u00e3o, autoestima e confian\u00e7a ter\u00e3o o seu espa\u00e7o garantido e voc\u00ea experimentar\u00e1 mais sucesso, com certeza!<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/ativoesaudavel.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/logoAS.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8197 size-thumbnail\" title=\"atividade\" src=\"https:\/\/ativoesaudavel.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/logoAS-350x230.png\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"230\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ATIVIDADE: DICAS PARA RECUPERAR-SE E MANTER-SE EM FORMA Sabemos da rela\u00e7\u00e3o entre\u00a0endorfinas\u00a0e\u00a0atividade f\u00edsica\u00a0produzindo sensa\u00e7\u00e3o de&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8319,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[976,980,1008,1165,1295,1345,739,1390,1542,1915,1939,1945,1965],"class_list":{"0":"post-8317","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-produtividade","8":"tag-atividade","9":"tag-atividade-fisicas","10":"tag-autoestima","11":"tag-confianca","12":"tag-endorfina","13":"tag-exercitar-se","14":"tag-foco","15":"tag-forcar-no-que-funciona","16":"tag-melhores-habitos","17":"tag-treinar","18":"tag-vida","19":"tag-vida-saudavel","20":"tag-viver-melhor"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.1.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mais atividade, mais endorfina e mais bom humor, por favor!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mais atividade, mais endorfina e mais bom humor: aprenda mais sobre a rela\u00e7\u00e3o entre\u00a0endorfinas\u00a0e\u00a0atividade f\u00edsica\u00a0em produzir sensa\u00e7\u00f5es de prazer e bem estar. 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