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Evite distrações, melhore sua produtividade e transforme sua rotina com dicas práticas e comprovadas.
Você já se pegou pulando de tarefa em tarefa sem conseguir finalizar nenhuma? Já sentiu que o dia acabou e você não fez nada do que planejou? A falta de foco pode ser um dos maiores vilões da sua produtividade, mas a boa notícia é que ela tem solução. Neste artigo, baseado no vídeo do Prof. João Ernani, você vai descobrir os principais erros que estão matando sua concentração e como dar um basta neles de uma vez por todas.
1. Falta de Plano
A ausência de planejamento é um dos principais fatores que levam à dispersão. Sem saber para onde ir, qualquer caminho serve — inclusive os que levam à distração. Definir claramente seu ponto B e traçar um plano de ação diário te coloca no controle da sua jornada. Estabeleça metas de curto e longo prazo, e mantenha o foco nelas todos os dias.
2. Ignorar as Emoções
Ansiedade, dúvida, medo e tédio são emoções que sabotam sua produtividade. Reconhecê-las e saber lidar com elas é essencial para manter o foco. Uma técnica poderosa é o “Just Do It” — simplesmente fazer, mesmo sentindo medo. Entrar em ação gera confiança e reduz a força dessas emoções negativas.
3. Ausência de Rituais de Trabalho
Trabalhar em casa exige disciplina. Ter rituais simples como trocar de roupa ou fechar a porta do escritório ajudam o cérebro a entender que é hora de focar. Isso também comunica às pessoas ao redor que você está em modo de trabalho. Ao final do dia, planeje as tarefas do próximo para manter a continuidade.
4. Ser Multitarefa
Fazer várias tarefas ao mesmo tempo diminui a qualidade e aumenta o tempo gasto. Cada troca de atividade exige energia para retomar o foco. A dica é simples: escolha uma tarefa e vá até o fim. Elimine distrações, desligue notificações e mantenha a atenção em uma coisa de cada vez.
5. Trabalhar Sem Pausar
Sem pausas, o cérebro se esgota. Use técnicas como o Pomodoro (25 minutos de trabalho e 5 de descanso) ou personalize seu tempo focado. O mais importante é que a pausa seja real: nada de rolar o Instagram. Descanse de verdade — tome um café, respire fundo ou tire um cochilo rápido.
6. Ignorar a Rotina
Sono, alimentação e exercícios físicos impactam diretamente sua concentração. Dormir mal, comer de forma desregrada ou não se movimentar deixa sua mente mais lenta e propensa à distração. Priorize uma boa noite de sono, alimente-se bem e movimente-se, especialmente pela manhã, para aumentar sua clareza mental.
Dicas Práticas para Manter o Foco:
- Tenha um plano claro (longo e curto prazo)
- Identifique e gerencie suas emoções
- Crie rituais de entrada e saída do trabalho
- Faça uma coisa de cada vez
- Programe pausas reais e regenerativas
- Priorize sua saúde física e mental
🎥 Assista ao vídeo completo para reforçar essas dicas na prática!
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Forte abraço, Prof. João Ernani
Assista mais vídeos do ERNANICAST: https://joaoernani.com/blog/category/ernanicast/
